Čo je najlepšie na imunitu? Pre deti týchto 5 vecí

Podpora imunity detí nespočíva len v jednej potravine alebo výživovom doplnku. Ide o celkový životný štýl zahŕňajúci vyváženú stravu, dostatok pohybu a kvalitný spánok.

Pohyb – S kamarátmi aj bez

Pravidelný pohyb prispieva k fyzickému a psychickému rozvoju a vďaka prekrveniu a podpore metabolizmu má pozitívny vplyv aj na imunitný systém. Školákom sa odporúča denne zaradiť aspoň hodinu fyzickej aktivity. Vhodná je pritom rozmanitosť a tiež spoločnosť ostatných detí rovnakého veku – vďaka tomu deti trénujú zároveň sociálne zručnosti. 

Jedálny lístok – Čo je najlepšie na imunitu pre deti

Dostatočný príjem vitamínov a minerálnych látok je skvelý spôsob, ako podporiť imunitu. Nie je pritom nutné spoliehať len na pomaranče a mandarínky – mimochodom, oveľa viac vitamínu C je možné nájsť v paprikách alebo rakytníku. Ďalšími dôležitými látkami sú 

• omega-3 nenasýtené mastné kyseliny,
• vitamíny D a A,
• antioxidanty (okrem vitamínu C tiež vitamín E),
• probiotiká podporujúce rast prospešných baktérií v črevách,
• minerálne látky vrátane zinku, selénu a medi.

Spánok – Večer bez mobilných telefónov

Nielen fyzická aktivita, ale tiež odpočinok je nedeliteľnou súčasťou zdravého životného štýlu detí. Kvalitný spánok je nevyhnutný pre fyzický, psychický a emocionálny rozvoj. Počas spánku sa regenerujú telesné tkanivá a produkujú hormóny a cytokíny (proteíny podieľajúce sa na imunitnej odpovedi). 

S rastúcim vekom sa potreba spánku znižuje. U školských detí by malo ísť o 9 až 11 hodín, u dospievajúcich o 8 až 10 hodín spánku denne. 

Kvalitu spánku pozitívne ovplyvňujú okrem iného pravidelný denný režim zaspávania (a vstávania), pokojné prostredie a obmedzené využívanie elektronických zariadení tesne pred spaním.

Sauna – Áno, ale s rozmyslom

Saunovanie pomáha naštartovať v tele fyziologické procesy, ktoré sa podieľajú na zvýšení produkcie bielych krviniek i protilátok. Aj keď sa vyskytujú názory, že deti by saunu navštevovať nemali, opak je pravdou. Nutné je ale vedieť, ako na to. 

So zavádzaním začínajte pomaly. Telo detí do piatich rokov sa horšie prispôsobuje teplotným zmenám, preto je potrebná zvýšená opatrnosť. 

1. U detí do 3 rokov je vhodné konzultovať saunovanie s odborníkom.
2. Pri saunovaní je dobrá pravidelnosť. A to platí aj pre deti. Začať môžete raz týždenne.
3. Voľte nižšie teploty, teda okolo 60 až 65 °C.
4. Čas v saune by nemal presiahnuť jednotky minút, u starších detí môže ísť o 10 až 15 minút.

Na určité spôsoby ochladenia po použití sauny si musí dieťa najprv zvyknúť. Spočiatku preto voľte maximálne vlažnú sprchu s tým, že budete postupovať od nôh vyššie a nebudete ochladzovať hlavu ani zátylok.

Otužovanie – Stačí vybehnúť von

Ak sa rodičia pravidelne otužujú, je pravdepodobné, že k tejto aktivite budú viesť aj svoje deti. Otužovanie má skutočne pozitívny vplyv na imunitný systém – pravidelné vystavenie sa chladu môže okrem iného prispievať k zvyšovaniu hladiny bielych krviniek. Dôležité je pozvoľné zavádzanie miernymi metódami, ako je umývanie tváre a predlaktia studenou vodou. Otužovanie by malo byť ešte kratšie než v prípade sauny. Nutné je pri ňom riadiť sa reakciami dieťaťa a dbať na bezpečnosť. Vhodnejšia môže byť kombinácia otužovania s pohybom, napr. pri vonkajšom športovaní.